이제 거의 모든 현대 여성은 이상을 추구하므로 추가 파운드에 대한 전쟁이 선포되었습니다. 이 전쟁을 수행하는 방법에는 여러 가지가 있지만 가장 인기 있는 방법 중 하나는 다이어트입니다. 다이어트는 매우 짧은 시간에 많은 양의 초과 체중을 줄이는 데 도움이되므로 공정한 섹스의 모든 대표자는 일주일에 마이너스 5-6kg을 보는 것을 꿈꿉니다. 체중 감량을 위한 주간 식단에는 다양한 종류가 있지만 경험에서 알 수 있듯이 모든 사람이 심한 단식을 할 수 있는 것은 아닙니다.
어떤 여성들은 별다른 노력 없이 2주 동안 다이어트를 할 수 있는 반면, 어떤 여성들은 3일도 견디기 어렵다고 합니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 대답은 분명합니다. 모든 다이어트가 모든 여성에게 똑같이 적합한 것은 아니며 각각 고유한 신진 대사, 과체중 등이 있습니다. 자신에게 가장 편안한 식단을 선택해야 합니다. 이 기사는 주간 식단에서 체중 감량의 모든 복잡성을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 일주일 안에 체중계에서 마이너스 5-7kg, 어쩌면 그 이상을 볼 수 있는 방법을 배우게 됩니다. 가장 중요한 것은 간단하고 효과적인 다이어트를 스스로 선택하는 것입니다. 이 기사에서는 체중 감량을 위한 각 방법에 대한 자세한 설명과 메뉴가 있으므로 자신의 식단을 선택할 수 있습니다. 날씬해지는 것은 검증된 경로를 통해서만 달성할 수 있고 달성해야 하는 목표입니다.
케피어 주간 다이어트
체중 감량 일주일 만에 체중에서 10kg을 빼고 싶다면 이 다이어트가 당신을 위한 것입니다. 케 피어 다이어트는 몸의 노폐물과 독소를 완벽하게 정화하고 위장관 기능을 회복하며 대사 과정을 증가시키고 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추기 때문에 단순히 체중 감량을 위해 설계되었습니다.
이번 주 기본 다이어트 규칙:
- 매일 1. 5리터 이상의 일반 물을 마시고,
- kefir의 일일 전체 양을 5 부분으로 나누어야합니다.
- 2차 제품을 5개 분량으로 나누어,
- 배가 고프면 케피어를 마셔보세요.
주요 규칙은 매일 저지방 케 피어를 마시는 것입니다. 이 제품 외에도 귀하의 식단에는 포만감을 느끼는 데 도움이 되는 여러 식품군이 포함됩니다.
일주일간 체중 감량 메뉴
| 다이어트의 날 | 주요제품 | 마이너 제품 |
|---|---|---|
| 1 일 | 기본 영양 - 케피어 1. 5리터 | 삶은 재킷 감자 5개 |
| 2일차 | 기본 영양 - 케피어 1. 5리터 | 삶은 닭고기 150g |
| 3일차 | 기본 영양 - 케피어 2리터 | 삶은 송아지 고기 150g |
| 4일 | 기본 영양 - 케피어 2리터 | 삶은 바다 생선 150g |
| 5일 | 기본 영양 - 케피어 1. 5리터 | 전분질이 아닌 야채와 과일 무제한 제공 |
| 6일차 | 기본 영양 - 케피어 1. 5리터 | 사용 가능한 보조 제품이 없습니다. |
| 7일차 | 기본 영양 - 케피어 1. 5리터 | 미네랄 워터 1리터 |
주요 규칙은 매일 저지방 케 피어를 마시는 것입니다. 이 제품 외에도 귀하의 식단에는 포만감을 느끼는 데 도움이 되는 여러 식품군이 포함됩니다.
그건 중요해!체중 감량 후 추가 파운드를 얻지 않으려면 다이어트를 올바르게 종료해야합니다. 이렇게 하려면 매일 식단에 2가지 새로운 식품을 추가해야 합니다. 먼저 오트밀, 신선한 과일과 채소, 유제품(코티지 치즈, 우유, 치즈), 기타 고기와 생선, 통곡물 빵을 추가해야 합니다.
건강에 해를 끼치 지 않으려면 다이어트를 시작하기 전에 위장병 전문의를 방문해야합니다. 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 위장관 상태를 살펴 봐야합니다. 이 식단은 임산부 및 수유부, 심장병 및 혈관, 신장 및 간 질환이 있는 사람에게는 금기입니다. 만성 위장병 환자에게도 금기입니다.
좋아하는 다이어트 - 마이너스 10kg
이 다이어트에 대해 이미 많은 글이 있지만 여성들 사이에서 인기를 잃지 않습니다. 체중 감량과 저울의 마이너스를 보려면 메뉴를 엄격하게 따르는 것으로 충분합니다. 일주일 동안 다이어트를 하면 최대 10kg까지 체중을 줄일 수 있습니다. 이 결과는 제품의 적절한 회전을 통해 달성됩니다. 이 다이어트의 특별한 특징은 이러한 저칼로리 다이어트에서 올바른 탈출구를 제공한다는 것입니다.
"좋아하는"다이어트에서 체중 감량의 특징
다이어트의 전체 주를 엄격하게 날짜로 나누어야하며 다이어트를 혼합 할 수 없습니다. 또한, 술을 마시는 날에는 일반 물뿐만 아니라 어떤 액체 음식이라도 섭취할 수 있습니다. 음식의 양이 엄격하지 않은 날에는 식단의 칼로리 함량이 1700kcal을 초과해서는 안됩니다. 야채 중에는 셀러리, 흰 양배추, 오이, 호박, 토마토, 피망, 허브에주의하는 것이 좋습니다.
그건 중요해!이 식단에 포함된 모든 음식은 소금 없이 섭취할 수 있습니다. 체중 감량 중에 부드러운 음식에 풍미를 더하려면 향기로운 허브, 허브 및 조미료를 뿌릴 수 있습니다.
과일 중에서 자몽, 오렌지, 녹색 사과, 딸기, 수박, 키위, 배로 식단을 보충할 수 있습니다. 바나나와 포도를 선택하지 마십시오.
요즘에는 무엇을 먹을 수 있나요?
- 1 일.다이어트 당일에는 다양한 유동식 만 마시는 것이 허용됩니다. 베리 스무디, 국물, 퓌레 수프, 차, 설탕이없는 커피, 주스, 발효유 액체 제품이 될 수 있습니다.
- 2일차.이 날에는 신선한 야채와 허브만 섭취합니다. 샐러드, 야채 주스가 될 수 있습니다.
- 3일차.물과 발효유 제품을 마시는 것은 허용됩니다. 저지방 요구르트, 스타터 문화, 케 피어가 될 수 있습니다.
- 4일차다이어트의 이 단계에서는 순전히 과일 하루를 구성해야 합니다. 과일은 퓌레로 만들어 주스와 스무디로 만들고 샐러드로 만들 수 있습니다.
- 5일차이 기간은 배고픔을 진정시키는 데 도움이 될 것입니다. 이 날에는 모든 단백질 식품을 먹을 수 있기 때문입니다. 삶은 흰살 고기, 삶은 송아지 고기 또는 돼지 고기, 계란, 코티지 치즈, 소금없이 찐 생선, 콩이 될 수 있습니다.
- 6일차이날 메뉴는 첫날과 동일합니다.
- 7일차다이어트의 마지막 단계는 다양한 다이어트의 형태로 제공되며 이는 교대 시스템을 올바르게 종료하는 데 도움이 됩니다. 이날 아침 식사는 닭고기 달걀 2개, 야채 샐러드, 허브차로 즐기실 수 있습니다. 점심에는 수프를 만들 수 있지만 지방이 많은 고기와 튀김은 없습니다. 저녁에는 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드 한 접시를 먹는 것이 허용됩니다. 이날 간식으로는 청사과와 자몽을 사용해보세요.
실용적인 조언!다이어트 중에는 몸이 약간 불편하거나 허약함을 느낄 수 있습니다. 체중 감소로 인해 신체가 오랫동안 스트레스를 받는 것을 방지하려면 이번 주 동안 비타민 복합체를 마셔야 합니다.
급격한 식단 변화 없이 점차적으로 식단을 종료해야 합니다. 다이어트 후 다음 2주 동안은 밀가루 제품, 과자, 지방이 많은 생선과 고기, 파스타, 지방 소스를 식단에 추가해서는 안 됩니다. 이것이 잃어버린 킬로그램을 유지하는 유일한 방법입니다. 수많은 긍정적인 리뷰는 이 다이어트가 정말 효과적이라는 것을 나타냅니다.
수프 다이어트
이 다이어트 옵션에는 주당 8-10kg의 체중 감량이 포함됩니다. 이 다이어트는 액체 수프 준비를 기반으로하기 때문에 종종 가장 건강한 다이어트 중 하나로 불립니다. 이 요리의 구성은 아주 간단하지만 매우 건강합니다. 준비된 수프는 무제한으로 먹을 수 있으므로 하루 종일 대량으로 요리하는 것이 좋습니다.
수프 요리의 특징
이 수프는 양파, 양배추, 토마토, 피망, 셀러리로 준비됩니다. 이 5가지 성분은 말 그대로 단 5~7일 만에 체형의 싫어하는 지방을 극복할 수 있습니다. 요리하려면 먼저 모든 야채를 씻어서 껍질을 벗겨야 합니다. 모든 재료를 조각으로 자르고 찬물을 넣으십시오. 수프를 불에 올리고 10분간 끓입니다.
그건 중요해!이 요리에는 소금이나 식물성 기름을 넣을 수 없습니다. 가능한 한 칼로리가 낮아야 합니다. 수프를 더 빨리 익히려면 양파와 셀러리를 아주 얇게 자르는 것이 좋습니다.
준비된 수프는 무제한으로 섭취할 수 있습니다. 배가 고프면 즉시 식사를 시작할 수 있습니다. 야채와 과일을 간식으로 사용할 수 있습니다. 감귤류, 딸기, 사과, 당근, 오이를 선택하는 것이 좋습니다.
메밀 다이어트
이 체중 감량 기술은 일주일 안에 마이너스 5-7kg을 달성할 수 있기 때문에 안전하게 효과적이라고 할 수 있습니다. 이 기간 동안의 영양은 찐 메밀만을 섭취하는 것입니다. 이 제품은 기본이지만 간식 시간에는 녹색 사과와 저지방 케 피어를 사용할 수 있습니다. 메밀은 하루에 무제한으로 먹을 수 있지만 사과는 3개 이하로 먹을 수 있다. 케 피어는 밤에 1 잔 이하로 마시는 것이 좋습니다.
다이어트를 위해 메밀을 올바르게 준비하는 방법은 무엇입니까?
이 빠른 일주일 간의 다이어트는 주요 식품인 메밀을 적절하게 준비하는 경우에만 효과적입니다. 그것을 준비하려면 냄비에 메밀 1-2 컵을 붓고 끓는 물을 그 위에 부어주세요. 두 손가락에 물이 더 있어야 합니다. 뚜껑으로 모든 것을 단단히 닫고 8 시간 동안 끓이십시오. 아침에 제 시간에 아침 식사를 할 수 있도록 밤에이 절차를 수행하는 것이 가장 좋습니다.
중요한!메밀과 물이 빨리 질리면 물을 저지방 케 피어로 대체 할 수 있습니다. 시리얼을 더 잘 부풀게 만들려면 조금 데워주세요. 모두 넣고 8시간 정도 방치합니다. 하루 종일 익힌 죽을 먹습니다.
하루에 최소 1. 5리터의 일반 물을 마셔야 한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 여과해야 하지만 가스는 없어야 합니다. 다양성을 위해 녹차와 허브 차를 마실 수 있습니다.
사순절 다이어트
체중 감량을 위해 이 다이어트를 사용하는 것은 매우 간단합니다. 이를 위해서는 네 가지 기본 규칙만 익히면 됩니다.
- 다이어트 메뉴에는 동물성 제품이 포함될 수 없으므로 금지 식품 목록은 고기, 생선, 계란, 유제품, 캐비어, 내장으로 채워집니다.
- 식물성 기름은 하루에 30ml를 초과하지 않도록 최소한의 양만 섭취할 수 있으며 올리브유, 참기름 또는 아마씨유를 선택하는 것이 좋습니다.
- 전체 식단의 기본 기초는 곡물, 딸기, 과일, 야채, 허브, 조미료이어야합니다.
- 소금 섭취량을 줄이세요.
이 다이어트는 급행 다이어트라고 할 수 없기 때문에 주당 최대 10kg을 기 대해서는 안됩니다. 체중 감소는 주당 평균 마이너스 3kg까지 점차적으로 발생합니다. 또한, 충분한 물을 마시는 것도 기억해야 합니다. 물 외에도 갓 짜낸 천연 주스, 차, 커피를 식단에 추가할 수 있습니다. 포장된 주스에는 다량의 설탕이 포함되어 있으므로 적합하지 않습니다.
단백질 다이어트
이 다이어트 옵션은 세계에서 매우 인기가 있습니다. 많은 스타들이 이 기술을 사용하여 체중을 감량합니다. 그러나 그러한 식단은 건강에 위험하기 때문에 일주일 이상 체중 감량을 할 수 없다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이 기간의 메뉴는 매우 간단하고 저렴합니다. 이 기간 동안 배고픈 느낌이 거의 없기 때문에 이 다이어트는 쉽습니다.
기본 규칙:
- 가스 없이 하루에 최대 2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 이 볼륨에는 차, 커피, 주스가 포함되어서는 안됩니다.
- 식단은 삶은 고기, 삶은 생선, 찐 생선과 고기, 달걀, 저지방 유제품, 견과류, 말린 과일, 씨앗, 단단한 치즈, 야채 및 과일로 구성될 수 있습니다.
- 술, 과자, 지방이 많고 짠 음식을 피하십시오.
- 하루에 최소한 5번 먹되, 조금씩 섭취하십시오.
- 마지막 식사는 잠자리에 들기 3시간 전이어야 합니다.
- 허용되는 음식은 식물성 기름에 튀겨서는 안됩니다. 삶거나 끓이거나 호일로 굽거나 찌거나 구울 수 있습니다.
위의 모든 규칙을 준수한다면 이 다이어트는 7일 안에 체중계 수치를 마이너스 5-6kg으로 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 결과를 통합하기 위해 한 달 후에 다음 단백질 체중 감량 과정을 반복할 수 있습니다.
이제 당신은 당신을 위한 7일 동안 체중 감량에 가장 효과적인 다이어트가 무엇인지 알게 되었습니다. 남은 것은 선택뿐이다!
리뷰
- "몇 년 동안 저는 체중 감량을 위해 케피어 다이어트를 사용해 왔습니다. 너무 효과적이라고는 말할 수 없지만 일주일에 2~4kg을 빼는 것은 꽤 쉽습니다. 이 다이어트는 약간의 체중 감량만 필요한 사람들에게는 신의 선물로 간주될 수 있으며, 더 나은 결과를 얻으려면 좀 더 공격적인 방법을 사용해야 할 것입니다. "
- "기사를 보내주셔서 감사합니다. 저는 제가 가장 좋아하는 양파 수프가 체중 감량에 도움이 된다는 사실조차 깨닫지 못했습니다. 유일한 것은 전통적인 요리법에 따라 요리하고 향신료를 추가한다는 것입니다. 이제 양배추와 셀러리를 함께 활용해 보도록 할게요. 맛도 좋고 몸에도 좋을 것 같아요. "
- "그리고 저는 의료 식단을 좋아합니다. 체중을 감량하기 위해 몇 달 동안 그것에 의지해 왔습니다. 빠져 나오기가 조금 힘들고 처음에는 허약함을 느꼈지만 이제는 몸이 익숙해지고 그러한 영양에 잘 반응합니다. 일주일 안에 우리는 6-9kg을 없앨 수 있지만 이것이 한계는 아닙니다. 내 친구도 정기적으로이 다이어트를하고 비만이므로 한 코스에서 최대 12kg을 잃습니다. 사실, 그녀는 체중 감량을 위해 어떤 종류의 약도 복용하지만 이것이 신체에 너무 많은 것이라고 생각하므로 다이어트 또는 약 중 하나를 선택하는 것이 좋습니다. "